Jogging-Blog

Mi. 30 Min. betonte Gymnastik und Muskeltraining; 45 Min. Joggen; mind. 10 Min. Auslaufen, Ausgehen, Dehnen: Intensität
Herzfrequenz 60 %

Sa. lockeres Gehen und Gymnastik; 10 x 20 Meter, 5 x 40 Meter, 2 x 50 Meter, 1 x 100 Meter, 2 x 50 Meter, 5 x 40 Meter, 10 x 20 Meter, in den Pausen die Herzfrequenz auf unter 100 absinken lassen; mind. 20 Min. Auslaufen, Ausgehen, Dehnen: Intensität Herzfrequenz 90 - 95 %

Di. lockeres Gehen und Gymnastik; 120 Min DL; mind. 10 Min. Auslaufen, Ausgehen, Dehnen: Intensität Herzfrequenz 70 %

Do. 30 Min. betonte Gymnastik und Muskeltraining; 60 Min. Joggen; mind. 10 Min. Auslaufen, Ausgehen, Dehnen: Intensität Herzfrequenz 60 %

So. lockeres Gehen und Gymnastik; 150 Min. DL oder Halbmarathon (=25 km; Zielzeit 2:38:20 bis 2:55:00 Std. entspricht 6:00 bis 7:00 Min./km);
mind. 15-20 Min. Auslaufen, Ausgehen, Dehnen: Intensität Herzfrequenz 70 % (DL) - 75 %

Do. lockeres Gehen und Gymnastik; 60 Min. Alternativsportarten (Schwimmen, Aquajogging, Radfahren, Inline-Skaten); Intensität
Herzfrequenz 60 %

Sa. lockeres Gehen und Gymnastik; 90 Min. DL; mind. 10 Min. Auslaufen, Ausgehen, Dehnen: Intensität Herzfrequenz 70 %

So. 30 Min. betonte Gymnastik und Muskeltraining; 100 Min. Joggen; mind. 10 Min. Auslaufen, Ausgehen, Dehnen: Intensität
Herzfrequenz 60 %

Mi. lockeres Gehen und Gymnastik; 3 x 5 km 30 Min. (6:00 Min./km)auf der Bahn oder Asphalt, in den Pausen den Puls auf unter 100 absinken lassen; mind. 15 - 20 Min. Auslaufen, Ausgehen, Dehnen: Intensität Herzfrequenz bis 85 %

Sa. lockeres Gehen und Gymnastik; 60 Min DL; mind. 10 Min. Auslaufen, Ausgehen, Dehnen: Intensität Herzfrequenz 70 %