Jogging-Blog

4. bis 6. Woche:

Di. lockeres Gehen und leichte Gymnastik;
1 x 70 Min DL; mind. 10 Minuten Auslaufen, Ausgehen, Dehnen: Intensität Herzfrequenz 70 %
Sa. lockeres Gehen und Gymnastik;
1 x 80 Min. DL; mind. 10 Minuten Auslaufen, Ausgehen, Dehnen: Intensität Herzfrequenz 70 %
Mo. lockeres Gehen und Gymnastik; 15 Min. Joggen, 3 x 15-25 Kniebeugen mit jeweils 3 Min. Pause, 15 Min. Joggen; mind. 10 Minuten Auslaufen, Ausgehen, Dehnen: Intensität Herzfrequenz 60 %
Mi. lockeres Gehen und leichte Gymnastik; 1 x 60 Min. Joggen; mind. 10 Minuten Auslaufen, Ausgehen, Dehnen: Intensität Herzfrequenz 60 %
Sa. lockeres Gehen und Gymnastik; 1 x 120 Min. Joggen; mind. 10 Minuten Auslaufen, Ausgehen, Dehnen: Intensität Herzfrequenz 60 %
Di. lockeres Gehen und leichte Gymnastik; 15 Min. Joggen, 3 x 12 bis 15 Strecksprünge aus der 90° Hocke mit jeweils 3 Minuten Pause dazwischen, 30 Min. Joggen; mind. 10 Minuten Auslaufen, Ausgehen, Dehnen: Intensität Herzfrequenz 60 %
Do. lockeres Gehen und leichte Gymnastik; 1 x 100 Min. Joggen; mind. 10 Minuten Auslaufen, Ausgehen, Dehnen: Intensität Herzfrequenz 60 %
So. lockeres Gehen und leichte Gymnastik; 1 x 110 Minuten Joggen; mind. 10 Minuten Auslaufen, Ausgehen, Dehnen: Intensität Herzfrequenz 60 %