Jogging-Blog

7. und 8. Woche:

Di. lockeres Gehen und Gymnastik;
1 x 120 Min. DL; mind. 10 Min. Auslaufen, Ausgehen, Dehnen: Intensität Herzfrequenz 70 %

Do. lockeres Gehen und Gymnastik; 1 x 130 Min. DL mind. 10 Min. Auslaufen, Ausgehen, Dehnen: Intensität Herzfrequenz 70 %

So. lockeres Gehen und Gymnastik; 1 x 140 Min. DL; mind. 10 Min. Auslaufen, Ausgehen, Dehnen: Intensität Herzfrequenz 70 %
Es folgt eine kurze Phase der Betonung rein regenerativen Trainings

Mi. Schwimmen, Aquajogging, Muskeltraining oder 1 x 45 Min Joggen;
mind. 10 Min. Auslaufen, Ausgehen, Dehnen: Intensität Herzfrequenz 60 %

Fr. lockeres Gehen und Gymnastik; 1 x 60 Min. Joggen; mind. 10 Min. Auslaufen, Ausgehen, Dehnen : Intensität Herzfrequenz 60 %

Sa. lockeres Gehen und Gymnastik; 1 x 90 Min. Joggen; mind. 10 Min. Auslaufen, Ausgehen, Dehnen: Intensität Herzfrequenz 60 %

So. lockeres Gehen und Gymnastik; 15 Min. Joggen, 3 x 10 bis 12 Umkehrsprünge (Tiefsprünge in die 90° Hocke mit anschließendem Strecksprung), 15 Min. Joggen; mind. 10 Min. Auslaufen, Ausgehen, Dehnen: Intensität Herzfrequenz 60 %